あなたは、相手に失礼なことをして反省したり、仕事で失敗して些細なことですぐ落ち込んだり、自分を責めたりすることはありませんか？
私は現在ほどではないものの、かつては「超」がつくほどネガティブ人間だった過去があります。
今回はそんな私がしていた、「ネガティブ思考につながる行動」と、様々な本を読んで学んだ「ポジティブ思考へつながる行動」を書いてみました。
私の実体験をもとに文章を書いているので、私ってすぐネガティブなこと考えるなぁ・・・と思う方は読んでみてください。
ネガティブになってしまう行動
ネガティブになってしまう行動とはどんなものがあるのでしょうか？
私が過去にしていた、ネガティブな思考の経験のもと、３つ書き出してみました。
- 朝のテレビをずっと見ている。
- ＳＮＳに愚痴のツイートをよく書いている
- 自分を必要以上に卑下している
あなたがあてはまるものがありますか？
朝のテレビをずっと見ている。
ネガティブになってしまう行動の一つ目が、「朝のテレビをずっと見ている」です。
朝起きたら何気なく、テレビをつけていませんか？
この朝テレビを見る何気ない行動はやめる習慣をすすめます。
それは、連日早朝に放送されるネガティブなニュースによって、朝一から心が沈んでしまうからです。
国内で「誰かが事故で亡くなった」「痛ましい事件が起きた」「芸能人が離婚や不倫をした」「芸能人が麻薬で逮捕された」
これらのニュースの内容はあなたが得をしたり勉強になったりする内容なのでしょうか？
全部とは言えませんが、「殆どのニュースはあなたが生活するうえで不要な情報」といえます。
しかもネガティブな情報をバンバン体に取り入れることになります。
朝一の先制パンチです。
誰しも気持ちがどんよりした状態で会社へ行きたくないはずです。
これはスマホがあれば十分です。
「スマートニュースというアプリ」
「Yahooのトップニュース」
それらの見出しを見て、欲しい情報だけ拾っていけば５分程度で朝のニュースはチェックできます。
ツイッターをしている方であれば、自分にとって必要なニュースのツイートだけフォローすればいいのです。
スマホで簡単なニュースチェックをして、できるだけ出勤前までテレビをぼーっとみる習慣をやめてみましょう。
ＳＮＳに愚痴のツイートをよく書いている
ネガティブになってしまう行動の２つ目が、「ＳＮＳに愚痴のツイートをよく書いている」です。
愚痴はその場限りのストレス発散にしかなりません。
もしＳＮＳ上で愚痴のつぶやきを何度もしている時、それをフレンド、フォロワーさんがそれを見てたらあなたはどう思うでしょうか？
きっとそれを見ていい気分がしないはずです。
できるだけ楽しい情報を手に入れるために知人のつぶやきを見てるのに、そのなかにあまりにもネガティブなことを沢山書いている人がいたら、私であればミュートか時にフレンド登録を外しています。
ツイッターなどのＳＮＳはあなたが発信できる人の役に立つ話題、楽しい話題を多く書き込むことをおすすめします。
フォロワーも伸びて、あなたに感謝する方も増えていきます。
ＳＮＳはイイネやコメントが少なくて、あまり見られていないと感じていても、検索や流し読みから不特定多数の人に見られていることを意識してください。
つぶやきの内容によっては刑事責任を問われる場合もあるので、無意味な愚痴のつぶやきはかかないようにしましょう。
自分を必要以上に卑下している
ネガティブになってしまう行動の３つ目が、「自分を必要以上に卑下している」です。
自分は無能だとか、バカだと思い込まないことです。
そもそも、他の人より自分は劣っているというのは完全に思い込みです。
人間みんな長所もあれば短所もあり完璧な人間はこの世にいません。
他人と意見が違うことも生活上多々あります。
自分と全く同じ考え方や同じ環境で育った人間は唯一無二のあなたしかいません。
考え方は他の人と違って同然です。
人は人、自分は自分
自分を傷つけず、自分らしさを忘れないで生きていきたいものです。
「悩みの多くは対人関係にある」
という心理学アドラーの言葉があります。「嫌われる勇気」という本にはそう書かれてあります。ネガティブな人は、相手と自分を必要以上に比較したり、相手が自分のことをどう思っているのか気にしすぎているのです。
ポジティブ思考へ近づける行動
ではどんなことをすればポジティブな思考を手に入れることができるのでしょうか？
私が始めたこと３つ紹介していきます。
- 新しいことを始める・挑戦する
- 読書をする
- 運動をする
では順番に解説していきます。
新しいことを始める・挑戦する
ポジティブになれる行動一つ目は「新しいことを始める・挑戦する」です
人は何か新しいことに挑戦すると生きがいを感じます。
あなたは以下の行動で、心が満たされた経験はありませんか？
- 一人旅をして、初めてのたくさんの経験を満喫する
- 未経験で興味のあった趣味を始める
- 新しいゲームを買ってハマる
あなたが何かに楽しんでいたり、夢中になっている時にネガティブになることってありますか？
こころから楽しんだり、気分一新の時はあなたの心が満たされているはずです。
でもその新しいことは何度か経験すると熱が冷めてしまいます。
そうすればまた次の挑戦をすればよいのです。
挑戦を繰り返すことで、ネガティブからポジティブになれます。
さまざまな新しいことをトライすることで、人生は充実したものになっていきます。
読書をする
ポジティブになれる行動２つ目は「読書をすること」です
読書はストレスを約６８％も軽減させることができる
これはイギリスにある大学の研究結果です。
一日30分が目安とされており、本を読むだけでもリラックス効果が期待できます。
それについては私おすすめの書籍（２０２１年１月現在）をこちらで紹介していますのでぜひ手に取って読んでみてください。
上記で紹介している書籍はKindleだけでなく、通常の本屋さんやネットショップでも購入することができます。
運動をする
ポジティブになれる行動３つ目は「運動をすること」です。
運動をせずごろごろした休みの次の日の出勤は体がだるいという経験はありませんか？
運動することで血流がよくなりストレスが軽減されます。
休みの日は２０～３０分ほど、外でウォーキングをする習慣をしてみてはいかがでしょうか？
そう感じていたら、家族や友達を誘って一緒に歩いたり、今日はウォーキングをする！とＳＮＳに宣言するなど、自分自身にウォーキングさせる環境を作ってみてはいかがでしょうか？
体を鍛えることで、自分に自信をつけることができ、健康を維持しするうえでも大切なことです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ネガティブ思考にならないためには、
「朝のテレビは見ないこと」「愚痴のツイートをできるだけ控えること」そして「必要以上に卑下しないこと」。
そしてポジティブ思考になるためには、
「いろんな挑戦をすること」「読書をすること」「運動は定期的に行うこと」
このブログは私が超ネガティブ人間だったからこそ、多くの人に読んでもらって多くの人に前向きに人生を生きられるブログにしたいと思い始めました。
今も自分自身はネガティブ人間だと思っていますが、過去の私と比べてもだんだんと前向きに考えられるようになりました。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
